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Sport hält den Stoffwechsel lange in Gang

Aktive verbrennen Kalorien sogar beim Nichtstun

Köln. Regelmäßige Bewegung hilft, auch beim Liegen auf dem Sofa Kalorien abzubauen. Denn durch körperliche Aktivität wird der Stoffwechsel 24 Stunden lang angekurbelt, erläutert Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.

Wer regelmäßig läuft, hat länger was davon. Foto: Bilderbox

Autor:

Nina C. Zimmermann

Das führe dazu, dass nicht nur während des Sports Energie verbraucht wird, sondern auch in Ruhezeiten. Der Wissenschaftler empfiehlt daher zum effektiven Abnehmen sowohl Muskel- wie auch Ausdauertraining. Muskeln sind Froböse zufolge „Energiefresser“: Jedes Kilogramm Muskulatur steigere den täglichen Energieverbrauch des Körpers um ungefähr 50 Kilokalorien – selbst beim gelegentlichen Nichtstun. Das Ausdauertraining regt darüber hinaus die Zellneubildung und ihre Funktion an. Vor allem Walken, Radfahren, Joggen oder Schwimmen bieten sich an. Sinnvoll ist auch, mehr Aktivität in den Alltag einzubauen – zum Beispiel, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.

Der Jo-Jo-Effekt mancher Diät lässt sich daher vermeiden, wenn der Abnehmwillige grundsätzlich auf mehr Bewegung und ausgewogene Ernährung setzt. Um erfolgreich und dauerhaft das Gewicht zu senken, komme es besonders auf die Energiebilanz an, erläutert Froböse. Das heißt: Nur wenn der Kalorienverbrauch durch Aktivität höher ist als die Kalorienaufnahme pro Tag durch Nahrung, klappt das Abnehmen.



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