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Smartphone-Apps machen es leicht / Nur sieben Minuten täglich

Meditation zum Mitnehmen

In der Mittagspause sitzt der Kollege in seinem Büro, hat Kopfhörer in den Ohren und die Augen geschlossen. Doch was steckt dahinter? In der heutigen, schnelllebigen Welt kommt die Besinnung auf sich selbst oft zu kurz. Deswegen gibt es mittlerweile Wege, die Entspannung in den Alltag einzubinden. Eine sehr populäre Methode ist die Meditation. Solche kleinen und stillen Pausen entspannen den Menschen und fördern seine Leistungsfähigkeit.

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Autor:

von Michèle Rochau

Ein Weg zur Entspannung zwischendurch ist Buddhify. Das ist eine Meditations-App, die in jeder Lebenslage Entspannung bringen soll, auch wenn man nicht viel Zeit hat. Die App soll so gestaltet sein, dass sie zu jedem individuellen Lebensstil passt. Das Programm bringt Ruhe und Achtsamkeit in den Alltag. Es gibt über 80 geführte Meditationseinheiten, die von fünf bis 30 Minuten Länge variieren. Die verschiedenen Tracks sind dazu gemacht, sie an bis zu 15 verschiedenen Orten anzuhören, beispielsweise nach dem Aufstehen, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang durch die Stadt. Daher ist sie für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene gut geeignet. Mit dem „solo meditation timer“ kann man seine Meditationssitzung selbst steuern. Obwohl das Programm nur auf Englisch verfügbar ist, ist es in Deutschland sehr beliebt. Im Google Playstore kostet die App 2,49 Euro, während sie bei Apple 4,99 Euro kostet.

Eine deutsche Alternative ist die App 7Mind. Das Programm wurde von einem der bekanntesten Meditationstrainern Deutschlands entworfen. Das Prinzip ist, dass man sich jeden Tag sieben Minuten Zeit nimmt und mithilfe der App meditiert. Ob man sich für aufeinander aufbauende Kurse entscheidet, oder eine spontane Einheit wählt, ist hierbei dem Nutzer überlassen. Der Grundlagenkurs ist auf sieben Tage ausgerichtet und vermittelt die Grundzüge von Meditation. Man lernt zum Beispiel ruhiges Atmen und störende Gedanken wegzuschieben. Darüber hinaus gibt es andere thematisch angelegte Meditationen für Stresssituationen oder zum Einschlafen. Die App ist kostenlos und werbefrei.

Wenn man sich keine App herunterladen möchte, gibt es eine andere Möglichkeit, die ebenfalls kostenlos ist. Auf der Webseite Calm.com kann man sich einen ansprechenden Bildschirmhintergrund auswählen, zu dem es dann passende Geräusche gibt. Sei es Meeresrauschen oder andere entspannende Klänge, das bleibt dem Nutzer überlassen. Dann kann man durch einen Timer die Länge der gewünschten Meditationseinheit, von zwei bis 20 Minuten, auswählen. Auch hier gibt es die Optionen, eine geführte Einheit zu machen oder allein zu meditieren.

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  • Buddhify
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  • Calm.com
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  • 7Mind
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